預(yù)防乳腺癌，吃對很重要 | 乳腺癌防治宣傳月

每年10月為乳腺癌防治宣傳月，旨在讓更多女性加強乳腺疾病預(yù)防意識。乳腺癌是世界上第二常見的癌癥類型，也是女性中最為常見的癌癥，其發(fā)病率正逐年上升。

在乳腺癌已經(jīng)確定的危險因素中，營養(yǎng)和飲食結(jié)構(gòu)與乳腺癌的發(fā)生密切相關(guān)。其中，酒精攝入和高脂肪高熱量飲食導(dǎo)致的肥胖，是已經(jīng)被流行病學(xué)研究證實的危險因素。

隨著人們生活水平的不斷提高，防癌意識也逐步增強，經(jīng)常會有人問到，飲食方面有沒有能預(yù)防乳腺癌的好建議呢？下面我們來一一分析。

控制飲酒或不飲酒

不少人有飲酒的習(xí)慣，但酒精攝入與很多癌癥的發(fā)生密切相關(guān)。流行病學(xué)研究表明，飲酒可以導(dǎo)致患乳腺癌的風(fēng)險增加，如果每天多攝入10克酒精，患乳腺癌的相對風(fēng)險將增加7%。過量飲酒會導(dǎo)致肝功能的損傷，影響肝臟對雌激素的滅活，從而影響體內(nèi)激素水平的變化。定期飲酒會影響絕經(jīng)前和絕經(jīng)后女性的性激素水平，而乙醛是酒精代謝的產(chǎn)物，已經(jīng)證實具有致癌性。

此外，酒精也是一種脂質(zhì)性溶劑，可以增強人體細(xì)胞對致癌物的滲透性。對于男性，過量飲酒同樣會影響肝臟對于雌激素的滅活，增加罹患男性乳腺癌的風(fēng)險。所以，對于有長期飲酒習(xí)慣的人，尤其是伴有肝臟疾病或肝功能已經(jīng)出現(xiàn)損害的人群，控制并減少酒精攝入有助于預(yù)防乳腺癌。

適當(dāng)減少脂肪攝入

隨著生活水平的提高，人們?nèi)粘５娘嬍辰Y(jié)構(gòu)里，脂肪的攝入比例正在不斷升高。較高的脂肪攝入可能誘發(fā)乳腺癌，這與脂肪的過度攝入導(dǎo)致內(nèi)源性雌激素分泌增多有關(guān)。研究顯示，堅持低脂飲食的人患乳腺癌的風(fēng)險可降低大約9%，適當(dāng)減少脂肪攝入可以預(yù)防乳腺癌。高脂肪食物不僅僅包括肥肉、食用油等，一些油炸食品，過油烹飪的菜品，牛油果、榴蓮等水果，鵝肝、豬肝等動物內(nèi)臟，即便看上去并非“過分油膩”，但實際上卻富含大量脂肪，應(yīng)適當(dāng)少吃。

盡管攝入過多脂肪可能誘發(fā)乳腺癌，但并不意味著所有富含脂肪的食物都不能多吃。脂肪可分為飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。流行病學(xué)研究顯示，攝入不同類型的脂肪酸對于乳腺癌患病風(fēng)險的影響并不相同。

攝入過量的單不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸會增加乳腺癌的患病風(fēng)險。同時，研究表明，攝入海洋來源的Ω-3多不飽和脂肪酸，可以在一定程度上降低患乳腺癌的風(fēng)險。因此，適當(dāng)攝入富含此類脂肪酸的海洋魚類及魚油，有助于預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。

多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果含有的很多成分，被認(rèn)為有預(yù)防癌癥的作用。自20世紀(jì)90年代至今，陸續(xù)有研究表明，攝入較多蔬菜和水果的人患癌癥的風(fēng)險更低。2012年一項薈萃分析顯示，較多攝入水果、漿果和蔬菜，可以降低大約41%罹患乳腺癌的風(fēng)險。不同水果和蔬菜所含的營養(yǎng)成分不盡相同。多項隊列研究的匯總結(jié)果顯示，多攝入類胡蘿卜素可以降低乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險，所以優(yōu)先推薦富含類胡蘿卜素的蔬菜和水果，例如胡蘿卜、西藍(lán)花、芥藍(lán)、西紅柿、南瓜、甘薯、沙棘果、芒果、橘子、哈密瓜等。

水果和蔬菜也是人體攝入膳食纖維的重要來源，膳食纖維可通過結(jié)合雌激素和減少結(jié)腸對雌激素的再吸收來預(yù)防乳腺癌。此外，水果和蔬菜含有的很多成分，如硫代葡萄糖苷、吲哚等，均有一定的預(yù)防乳腺癌的作用。所以，富含纖維素的香菜、小麥、薏米、香蕉、蘋果、柚子等蔬果，以及富含硫代葡萄糖苷、吲哚的大白菜、綠菜花、甘藍(lán)、卷心菜等十字花科蔬菜，均可以起到一定的預(yù)防乳腺癌的作用。多吃水果和蔬菜有助于預(yù)防乳腺癌，但必須注意的是，患有糖尿病的人，應(yīng)控制攝入含糖量較高的水果，以維持血糖的平穩(wěn)。

適量攝入豆制品

幾個世紀(jì)以來，大豆及其制品一直是亞洲飲食的重要組成部分，它們是植物雌激素家族中異黃酮的主要來源。諸多實驗室數(shù)據(jù)表明，異黃酮具有廣泛的生物學(xué)作用，包括抑制乳腺癌細(xì)胞的生長。針對亞洲女性的研究顯示，大豆及豆制品攝入量較高的人患乳腺癌的風(fēng)險更低，每天攝入10毫克異黃酮，患乳腺癌的風(fēng)險可降低16%。

但是，大豆及其制品預(yù)防乳腺癌的作用機制仍不清楚，異黃酮的代謝在不同個體之間也存在很大差異，攝入豆制品還應(yīng)適量。

預(yù)防乳腺癌的方法有很多，合理飲食可以起到預(yù)防的作用。在飲食建議里，減少飲酒和拒絕肥胖是最重要的預(yù)防策略。